Vous pouvez perdre du poids et éliminer l'excès de graisse en peu de temps, si vous choisissez le bon schéma d'actions. Découvrez ce que vous devez faire pour perdre du poids rapidement et ce qui est facultatif.
Tout le monde n'a pas une silhouette mince et attrayante. Selon les statistiques, une femme sur trois est en surpoids et presque toutes rêvent de dire adieu aux kilos détestés. Entraînements et exercices, aller au gymnase, cours avec un entraîneur personnel sont loin d'être à la portée de tous.
Pour ceux qui veulent perdre du poids rapidement avec des entraînements épuisants, il existe une excellente alternative - perdre du poids en une semaine à la maison. En poursuivant ce guide complet, découvrez comment perdre du poids rapidement et facilement à la maison en une semaine sans régime ni dommage pour la santé.
Combien de poids peut être perdu, chacun peut déterminer indépendamment en calculant le volume approximatif de calories consommées par jour pour la perte de poids (A), l'apport calorique quotidien (B) et l'intensité et le volume d'entraînement en kilocalories (C).
À partir de votre chiffre final du déficit calorique quotidien (A - B - C), cela dépendra du nombre de kilogrammes que vous pouvez perdre en une semaine, puis en un mois, en adhérant à cette approche.
Nous allons vous aider avec tous ces aspects, calculer votre apport calorique, vous proposer un menu pratique pour créer un déficit et, bien sûr, des options pour le cardio et la musculation.
Vous devez également prendre en compte certains facteurs individuels pour perdre du poids en une semaine à la maison sans régime ni exercice :
- caractéristiques du mode de vie, activité physique;
- domaine d'activité;
- la durée du sommeil quotidien;
- plancher;
- catégorie d'âge.
Commençons par calculer l'apport calorique pour un état normal de maintien du poids.
Souvenez-vous de ce chiffre et nous passerons à votre future stratégie. C'est votre élément B dans la formule. Cette option fonctionnera pour presque tout le monde. Dans le même temps, vous n'avez pas à vous affamer et à suivre des régimes épuisants. Cette perte de poids rapide est due à une diminution de la quantité d'insuline dans le sang, qui retient l'excès de liquide.
Perdre quelques kilos rapidement est tout à fait réaliste, mais un plan raisonnable en une semaine est tout à fait réaliste, si vous suivez certaines règles et recommandations des nutritionnistes.
12 conseils pour vous aider à perdre du poids
Si vous suivez les recommandations simples des nutritionnistes, vous pouvez perdre du poids sans régime alimentaire excessif et sans effort physique.
Conseils simples pour perdre du poids rapidement à la maison de plusieurs kilogrammes par semaine sans régime pour une femme
Buvez beaucoup d'eau plate
Le processus d'élimination des kilos en trop et le nettoyage du corps sont des processus connexes. Si le corps a accumulé une grande quantité de toxines, de toxines et d'autres substances nocives, il est peu probable que vous puissiez perdre rapidement ces kilos en trop.
Il est recommandé de consommer au moins deux litres d'eau potable par jour. Exclure complètement du régime soda, jus de fruits, boissons alcoolisées.
Si vous voulez perdre du poids en seulement une semaine sans régime, vous devez vous en tenir à votre régime. L'eau a un effet bénéfique sur le travail du tube digestif, accélère les processus métaboliques.
Supprimez les aliments instantanés de votre alimentation
Le régime aidera à dire adieu aux kilos détestés. Vous devez commencer par éliminer les produits nocifs. Ceux-ci incluent les crêpes, les hamburgers, les hot-dogs, les frites, les viandes fumées, les cornichons, les viandes frites grasses, etc.
Ceux qui sont habitués à de telles collations malsaines devraient les remplacer par des noix, des fruits secs, du yaourt nature.
Élimine les glucides facilement digestibles
Les glucides facilement digestibles sont instantanément convertis en graisse corporelle. Ces produits comprennent le pain blanc, les pâtes, les pommes de terre, le riz poli, les pâtisseries et les produits de boulangerie.
Essayez d'accélérer votre métabolisme
Pour perdre du poids en une semaine à la maison sans régime, il est nécessaire d'inclure dans l'alimentation de nombreux aliments protéinés: fibres saines, légumes, fruits de mer, poissons gras. Le gingembre, le poivron rouge, la cannelle, le miel accélèrent les processus métaboliques dans le corps.
Les nutritionnistes recommandent également d'effectuer une série d'exercices qui accélèrent les processus métaboliques dans le corps pour perdre du poids de plusieurs kilogrammes en une semaine sans régime.
Le clip vidéo aidera à accélérer le métabolisme dans le corps à la maison
Incluez des aliments à « calories négatives » dans votre alimentation
Le corps dépense beaucoup d'énergie pour leur assimilation, il brûle donc beaucoup de calories. Ces produits comprennent :
- brocoli,
- céleri,
- asperges,
- concombres,
- salade verte.
Mangez de petits repas
Il est nécessaire de prendre de la nourriture au moins 5 à 6 fois par jour à intervalles approximativement réguliers.
Dormez suffisamment par jour
Vous ne pouvez perdre des kilos en trop que si vous dormez au moins sept ou huit heures par jour.
Changez votre style de vie et vos habitudes
Un moyen simple de perdre du poids à la maison rapidement et facilement sans régime consiste à prendre des habitudes radicalement nouvelles :
- se déplacer plus à pied,
- compter les pas avec les randonneurs,
- cuisiner sa propre nourriture,
- réduire la taille des plats.
Cela vous aidera à contrôler la quantité de calories que vous consommez.
Éviter de manger trop tard
Afin non seulement de perdre du poids rapidement de plusieurs kilogrammes, mais également de maintenir le résultat obtenu, il est nécessaire de former un régime et une routine quotidienne et de l'observer strictement.
Élimine la tension nerveuse
Essayez d'être conscient et capturé par les pensées négatives qui mènent à la tension nerveuse. Utilisez des applications de méditation. Le yoga et les exercices d'étirement peuvent également vous aider à vous détendre et à relâcher les tensions musculaires.
Éliminer les mauvaises habitudes
Ne sautez pas le petit déjeuner
Si vous respectez toutes ces règles et recommandations, vous pouvez bien perdre du poids en une semaine sans régime spécial.
Régimes minceur
Considérez différents niveaux d'activité pour perdre du poids. Il existe des déficits caloriques faibles, moyens et élevés.
Déficit calorique confortable
Les nutritionnistes ont calculé :
Si vous réduisez les calories de 10 à 15 %, alors :
- La femme moyenne pesant 60-65 kilogrammes pourra perdre 0, 2-0, 25 kilogramme,
- Un homme pesant 80-85 kilogrammes - une moyenne de 0, 3-0, 35 kilogrammes par semaine.
Perte de poids moyenne
Avec une différence légèrement plus grande :
- Les femmes de poids moyen avec une dépense de 2000 calories par jour et un déficit calorique de 450-550 pourront perdre 0, 4-0, 5 kg en sept jours.
- Un homme de poids moyen avec une consommation de 2600 calories par jour et un déficit de 600-670 calories pourra perdre 0, 55-0, 7 kg en sept jours.
Perte rapide des kilos en trop
Et enfin, le niveau maximum de perte de poids :
- Chez les femmes, avec un poids corporel similaire et une dépense quotidienne de 2 000 calories, le déficit calorique atteint 1 000 et la perte de poids est de 0, 9 à 1 kilogramme par semaine.
- Chez les hommes, avec un poids similaire et une consommation quotidienne de 2600 calories, le déficit passe à 1350-1400 calories et la perte de poids est de 1, 2-1, 3 kg.
De l'une des manières mentionnées ci-dessus, vous préserverez votre santé.
Une personne surestime ses capacités à court terme et sous-estime à long terme. Vous êtes beaucoup plus susceptible d'atteindre votre objectif de perte de poids de 2 ou 5 kg si vous étalez cet objectif sur 1 à 2 mois et perdez régulièrement 0, 5 kg par semaine à un niveau d'intensité moyen du programme.
Exemple de menu diététique hebdomadaire
Une alimentation équilibrée et appropriée est un moyen de perdre du poids rapidement sans régime en une semaine à la maison. La ration pour une semaine est indiquée dans le tableau.
Jour de la semaine |
Petit dejeuner |
Déjeuner diner |
Lundi |
Yaourt nature sans charges aux noix ou fruits secs, tisanes |
Soupe de poisson, steak de boeuf vapeur, salade de légumes frais, jus de fruits frais |
Mardi |
Omelette aux deux œufs, café non sucré |
Bouillon, poulet au four avec asperges et brocoli |
Mercredi |
2-3 tranches de fromage à pâte dure, bouillon d'églantier |
Soupe de légumes, truite au four aux légumes, compote de fruits secs sans sucre |
jeudi |
2 œufs durs, thé vert non sucré |
Soupe aux boulettes de viande, escalopes vapeur, salade de tomates fraîches, concombres et poivrons |
vendredi |
Fromage cottage sans édulcorants et crème sure, thé sans sucre |
Crème de courgettes, salade de crevettes au jus de citron et huile d'olive, deux pommes vertes |
Samedi |
Oeufs brouillés, café non sucré |
Soupe de riz au bouillon d'os, poitrine de dinde bouillie accompagnée de légumes |
dimanche |
Salade de fruits, thé vert non sucré |
Soupe aux choux frais, galettes de poisson vapeur avec laitue |
La recette d'une boisson magique qui stimule le métabolisme
Perdre du poids en une semaine sans régime, l'exercice aidera une boisson qui accélère le métabolisme.
Recette:
- un litre d'eau bouillie;
- un bâton de cannelle;
- cinq feuilles de laurier.
Mélanger les ingrédients, laisser infuser. Buvez la boisson trois fois par jour. Buvez un verre à jeun après vous être levé le matin, le deuxième après le petit-déjeuner, le troisième avant le coucher.
Règles de base du régime de sept jours
Sur quoi d'autre est important de garder votre attention sur :
- Vous n'êtes pas obligé de manger uniquement des aliments bouillis ou cuits à la vapeur. Vous pouvez cuire de la viande ou du poisson, des ragoûts, voire même cuire dans une casserole sous le couvercle. Il existe de nombreuses recettes pour préparer des repas diététiques à la maison de différentes manières.
- L'exemple de menu n'est qu'un exemple. Chacun peut créer un menu pour un certain nombre de calories pour son corps. Il est recommandé d'inclure autant de légumes que possible. L'exception concerne les betteraves et les carottes. Ils ont beaucoup de sucre.
- Les fruits sont loin de tout. Les fruits pour la perte de poids doivent être sélectionnés. Et eux aussi, ainsi que les jus, y compris ceux fraîchement préparés, contiennent du fructose, c'est-à-dire le même sucre.
- Les vinaigrettes pour les salades et les plats principaux doivent être diététiques - exclure le ketchup, la mayonnaise, etc.
- Dans le processus de cuisson, utilisez uniquement les épices qui aident à réduire le poids corporel et à accélérer le métabolisme du corps.
- Les soupes de légumes avec du bouillon d'os sont recommandées pour être cuites.
- Respecter le régime de consommation. Boire est nécessaire non seulement pour l'eau ou le thé. N'oubliez pas les décoctions d'herbes, la gelée, la chicorée instantanée.
Combien pouvez-vous manger par jour
Chacun détermine le tarif pour lui-même. La quantité de nourriture doit être telle qu'une personne puisse mener une vie active et mobile tout en se sentant à l'aise et sans faim.
La liste des aliments autorisés à être consommés pendant le régime est longue. Ainsi, chacun pourra composer lui-même un menu et déterminer la ration alimentaire quotidienne.
Et si je ne peux pas survivre sans collations?
Pour ceux qui ont l'habitude de grignoter sur le pouce, il est difficile d'abandonner une telle habitude tout de suite. Si vous manquez de patience et de volonté pour abandonner, essayez de minimiser le grignotage. Utilisez des légumes frais, de l'eau, du yogourt nature, du fromage cottage et du fromage à pâte dure faible en gras.
Comment perdre du poids rapidement sans régime pour un adolescent
Les adolescents, ainsi que les adultes, sont en surpoids. Comment perdre du poids à la maison sans régime, si à cet âge vous avez besoin de beaucoup de force et d'énergie? Les nutritionnistes ont élaboré des critères pour perdre du poids à la maison pour ce groupe d'âge.
- Éliminez les boissons sucrées et gazeuses, remplacez-les par des décoctions d'herbes, des tisanes.
- Prenez des bains trois fois par semaine, dans lesquels ajoutez du bicarbonate de soude, du sel, du bouillon de mélisse, des huiles essentielles.
- Pratiquez le durcissement, la gymnastique le matin.
- Le soir, une douche contrastée ne sera pas superflue.
- Éliminez les aliments lourds et riches en calories dans l'après-midi.
- Exclure les produits de boulangerie, pâtisserie, produits de boulangerie. La violation de la condition n'est pas autorisée plus d'une fois par semaine.
- Respectez le régime de consommation : au moins 1, 5 à 2 litres par jour.
- Faites des exercices à la maison pendant une demi-heure 3 à 4 fois par semaine.
- Prenez de la nourriture 5 à 6 fois par jour en petites portions.
Dans quelle mesure cette perte de poids sera-t-elle durable ?
La durée de conservation des résultats de perte de poids dépend directement de la personne qui perd du poids. Si, après sept jours, vous continuez à suivre un régime avec comptage des calories et activité physique, les kilos perdus ne reviendront jamais.